Büyük Torbalı
buyuktorbali-reklam
Büyük Torbalı

Kuruyemiş yemekten korkmayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Çağrı Sevgel’den altın uyarılar…Kaynak: Kuruyemiş yemekten korkmayın

04 Mayıs 2017 - 13:19 'de eklendi ve 1675 kez görüntülendi. A+A-

Kuruyemiş yemekten korkmayın
300Reklam

Özel Medifema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Çağrı Sevgel, “Kuruyemişler içinde bol miktarda posa, folik asit, magnezyum, bitkisel streol ve bitkisel omega 3 bulunur. Kuruyemişler içerdikleri doymamış yağlar nedeniyle LDL’yi azaltma ve HDL’yi yükseltmede çok etkilidirler” dedi. Sevgel yaptığı açıklamada kuruyemiş ile ilgili merak edilenleri şöyle açıkladı:

“Ceviz çok güçlü bir omega 3 kaynağıdır, magnezyumdan zengindir. Yeteri kadar arginin ve E vitamini de içerir. Ayrıca kolesterolle mücadelede önemli olan bitkisel streollerden de zengindir.

Bademin de cevizden arta kalan yanı yoktur.Badem de ceviz gibi yararlı kuruyemiş olmakla birlikte iyi bir kalsiyum kaynağı ve ciddi bir protein deposudur. Demir, potasyum, magnezyum, E vitamini, biotin ve argeninden de zengin bir besindir. Bademdeki Sfingolipit yapsıındaki maddelerin de önemli olduğu biliniyor. Sfingolipitler özellikle kanserden korumada faydalıdır.

Milli kuruyemiş haline gelen fındığın da ceviz veya bademden eksiği yoktur. Güçlü bir vitamin ve mineral deposudur. Omega 3 yapısı oldukça güçlüdür. E vitamini boldur ve posa bakımından zengindir.

Kuruyemişler içersinde en fazla kalsiyum içeren bademdir. Ardından fındık ve ceviz geliyor. Ayrıca yarım çay bardağı kadar bademde yaklaşık bir yumurta kadar protein vardır. Bademin ve yer fıstığının dışındaki kırmızı kabuğunda bolca resveratrol vardır. Badem veya yer fıstığını kavurduğunuzda resveratrol yok olur. Onun için her ikisini de kavurmadan ve tuzlamadan tüketmekte fayda vardır. Kuruyemişler içersinde omega-3 bakımından en zengin olanı da cevizdir. Cevizin bitkisel sterol ve folik asit içeriği de çok zengindir. Bu nedenle sadece beyine değil, kalbe, kalp damarlarına ve damar sistemine faydalı bir gıda olarak tanımlanır.

YERKEN ABARTMAYALIM

Bu mükemmel besinler kilo aldırır veya kilo mu verdirir sorusunun yanıtına gelince… Eğer bu kuruyemişlerden avuç avuç yersek kilo aldırır. Bunun nedeni de her birinin 100 gramında yaklaşık olarak 500-600 kalori olmasıdır. Kalorisinin çok yüksek olmasının nedeni enerji içeriğinin yüzde 80’inin yağdan gelmesidir. Bilindiği gibi enerji içeriği yüksek besinler daha kolay kilo aldırır.

NE KADAR YEMELİYİZ?

Kuruyemişlerin kilo aldırmasını istemiyorsak makul miktarlarda tüketmeliyiz. Makul miktarın günlük 30 gram olduğu bilinmelidir.

30 gram ceviz: 3-4 adet
30 gram badem: 10 adet
30 gram fındık: 10 adet
30 gram fıstık: 12 adet
30 gram antep fıstığı: 12 adet

HER BİR KURUYEMİŞ İÇİN 1 DAKİKA YÜRÜYELİM

Yukardaki porsiyonların hızlı yürüyüşlerle 30 dakika, yavaş yürüyüşle 40 dakikada ancak yakabileceğimizi unutmamalıyız.

NASIL YEMELİYİZ?

Kuruyemişlerden herhangi birini, bir ara öğün seçeneği olarak tüketebilir veya yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Kuruyemişleri avuç avuç tüketmeyin, televizyon izlerken keyifle yemeyi düşünmeyin. Bunun yerine yoğurdunuza, salatalarınıza, yulaf ezmenize, kahvaltı gevreğine veya tatlılarınıza ilave ederek tüketebilirsiniz.”

 

Etiketler :
667Reklamy
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
Bir değil üç üniversite Bir değil üç üniversite

Daha önce hükümet tarafından kurulacak Ekonomi Üniversitesinin kampüsünün Torbalı’ya kurulacağını müjdeleyen Atilla Kaya, şimdi de iki ...

3. kez geliyor! 3. kez geliyor!

Türkiye’nin başkanlık sistemine geçmesine sayılı günler kala “Son Başbakan” sıfatını elinden bulunduran Binali Yıldırım son mitingini A...

Gençler çok iddialı Gençler çok iddialı

Erken seçim tarihinin açıklandığı 19 Nisan tarihinden bu yana Torbalı'daki seçim çalışmalarında aktif rol alan partili gençler, 24 Hazi...

İyi Parti çalışmaları hızlandırdı İyi Parti çalışmaları hızlandırdı...

SEÇİME çok az bir süre kalmasıyla beraber 24 Haziran’da gerçekleşecek olan Cumhurbaşkanlığı ve 27. Dönem Milletvekili seçimleri için se...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

Solmazlar İnşaat
SON EKLENEN HABERLER
Bir değil üç üniversite Bir değil üç üniversite...

Daha önce hükümet tarafından kurulacak Ekonomi Üniversitesin...

3. kez geliyor! 3. kez geliyor!

Türkiye’nin başkanlık sistemine geçmesine sayılı günler kala...

Gençler çok iddialı Gençler çok iddialı

Erken seçim tarihinin açıklandığı 19 Nisan tarihinden bu yan...

İyi Parti çalışmaları hızlandırdı İyi Parti çalışmaları hız...

SEÇİME çok az bir süre kalmasıyla beraber 24 Haziran’da gerç...

Konut satışları canlandı Konut satışları canlandı...

Konutta cazip kampanyalar sektöre doping oldu, mayıs ayında ...

Yapı kayıt belgesi almanız yeterli Yapı kayıt belgesi almanı...

Çevre ve Şehircilik Bakanı Mehmet Özhaseki, İzmir'de 'imar b...

Güçlü refleksler verebilen bir ekonomimiz var Güçlü refleksler verebile...

Ekonomi Bakanı Nihat Zeybekci, "Okyanuslarda büyük dalgalarl...

MHP’nin adayı Hasan Kalyoncu tam gaz MHP’nin adayı Hasan Kalyo...

SEÇİM çalışmalarına hız veren Milliyetçi Hareket Partisi(MHP...

Hakkını helal et şehidim! Hakkını helal et şehidim!...

Torbalı dün şehidini uğurladı. Binlerin akın ettiği Yazıbaşı...

Bölgenin en  büyüğü olacak Bölgenin en büyüğü olaca...

Eski Torbalı Devlet Hastanesi'ndeki yıkım işlemlerinin ardın...

FOTO GALERİ
Lider Pen
YAŞAM HABERLERİ
VİDEO GALERİ
torajans-reklam-yan