Büyük Torbalı
buyuktorbali-reklam
Büyük Torbalı

Kuruyemiş yemekten korkmayın

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Çağrı Sevgel’den altın uyarılar…Kaynak: Kuruyemiş yemekten korkmayın

04 Mayıs 2017 - 13:19 'de eklendi ve 1258 kez görüntülendi. A+A-

Kuruyemiş yemekten korkmayın
300Reklam

Özel Medifema Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Çağrı Sevgel, “Kuruyemişler içinde bol miktarda posa, folik asit, magnezyum, bitkisel streol ve bitkisel omega 3 bulunur. Kuruyemişler içerdikleri doymamış yağlar nedeniyle LDL’yi azaltma ve HDL’yi yükseltmede çok etkilidirler” dedi. Sevgel yaptığı açıklamada kuruyemiş ile ilgili merak edilenleri şöyle açıkladı:

“Ceviz çok güçlü bir omega 3 kaynağıdır, magnezyumdan zengindir. Yeteri kadar arginin ve E vitamini de içerir. Ayrıca kolesterolle mücadelede önemli olan bitkisel streollerden de zengindir.

Bademin de cevizden arta kalan yanı yoktur.Badem de ceviz gibi yararlı kuruyemiş olmakla birlikte iyi bir kalsiyum kaynağı ve ciddi bir protein deposudur. Demir, potasyum, magnezyum, E vitamini, biotin ve argeninden de zengin bir besindir. Bademdeki Sfingolipit yapsıındaki maddelerin de önemli olduğu biliniyor. Sfingolipitler özellikle kanserden korumada faydalıdır.

Milli kuruyemiş haline gelen fındığın da ceviz veya bademden eksiği yoktur. Güçlü bir vitamin ve mineral deposudur. Omega 3 yapısı oldukça güçlüdür. E vitamini boldur ve posa bakımından zengindir.

Kuruyemişler içersinde en fazla kalsiyum içeren bademdir. Ardından fındık ve ceviz geliyor. Ayrıca yarım çay bardağı kadar bademde yaklaşık bir yumurta kadar protein vardır. Bademin ve yer fıstığının dışındaki kırmızı kabuğunda bolca resveratrol vardır. Badem veya yer fıstığını kavurduğunuzda resveratrol yok olur. Onun için her ikisini de kavurmadan ve tuzlamadan tüketmekte fayda vardır. Kuruyemişler içersinde omega-3 bakımından en zengin olanı da cevizdir. Cevizin bitkisel sterol ve folik asit içeriği de çok zengindir. Bu nedenle sadece beyine değil, kalbe, kalp damarlarına ve damar sistemine faydalı bir gıda olarak tanımlanır.

YERKEN ABARTMAYALIM

Bu mükemmel besinler kilo aldırır veya kilo mu verdirir sorusunun yanıtına gelince… Eğer bu kuruyemişlerden avuç avuç yersek kilo aldırır. Bunun nedeni de her birinin 100 gramında yaklaşık olarak 500-600 kalori olmasıdır. Kalorisinin çok yüksek olmasının nedeni enerji içeriğinin yüzde 80’inin yağdan gelmesidir. Bilindiği gibi enerji içeriği yüksek besinler daha kolay kilo aldırır.

NE KADAR YEMELİYİZ?

Kuruyemişlerin kilo aldırmasını istemiyorsak makul miktarlarda tüketmeliyiz. Makul miktarın günlük 30 gram olduğu bilinmelidir.

30 gram ceviz: 3-4 adet
30 gram badem: 10 adet
30 gram fındık: 10 adet
30 gram fıstık: 12 adet
30 gram antep fıstığı: 12 adet

HER BİR KURUYEMİŞ İÇİN 1 DAKİKA YÜRÜYELİM

Yukardaki porsiyonların hızlı yürüyüşlerle 30 dakika, yavaş yürüyüşle 40 dakikada ancak yakabileceğimizi unutmamalıyız.

NASIL YEMELİYİZ?

Kuruyemişlerden herhangi birini, bir ara öğün seçeneği olarak tüketebilir veya yiyeceklere ekleyebilirsiniz. Kuruyemişleri avuç avuç tüketmeyin, televizyon izlerken keyifle yemeyi düşünmeyin. Bunun yerine yoğurdunuza, salatalarınıza, yulaf ezmenize, kahvaltı gevreğine veya tatlılarınıza ilave ederek tüketebilirsiniz.”

 

Etiketler :
667Reklamy
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
TTO’nun Ramazan raporu TTO’nun Ramazan raporu

Torbalı Ticaret Odası Ramazan ayını dolu dolu geçirdi: 1120 üyesi ile iftar sofrasında buluştu. Oda Başkanı Olgun bir ayda 1780 üyesi i...

Gözleri kapıda… Gözleri kapıda…

Ömürlerinin kalan bölümünü huzurevinde geçiren yaşlılar, her bayramda olduğu gibi bu bayramda da şeker ve kolonyalarını hazırlayıp ziya...

‘Eski bayramları geri  getirmek bizim elimizde’ ‘Eski bayramları geri getirmek bizim el...

Hayatını hayra adayan ilçenin en eski esnaflarından 78 yaşındaki Mehmet Emin Doğru hep özlem duyulan eski Ramazan ve bayramların hemen ...

Bayrama özel tedbirler Bayrama özel tedbirler

Torbalı İlçe Emniyet Müdürlüğü ve Jandarma Komutanlığı vatandaşların Ramazan Bayramı’nı huzurlu ve güven içinde geçirebilmeleri için ge...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

Fahrettin Küçük Yapı300x250
SON EKLENEN HABERLER
TTO’nun Ramazan raporu TTO’nun Ramazan raporu

Torbalı Ticaret Odası Ramazan ayını dolu dolu geçirdi: 1120 ...

Gözleri kapıda… Gözleri kapıda…

Ömürlerinin kalan bölümünü huzurevinde geçiren yaşlılar, her...

‘Eski bayramları geri  getirmek bizim elimizde’ ‘Eski bayramları geri ge...

Hayatını hayra adayan ilçenin en eski esnaflarından 78 yaşın...

Bayrama özel tedbirler Bayrama özel tedbirler

Torbalı İlçe Emniyet Müdürlüğü ve Jandarma Komutanlığı vatan...

Bayramlaşma programı belli oldu Bayramlaşma programı bell...

Torbalı’da protokolün ve siyasi partilerin bayramlaşma progr...

TORKOS’un kalesi  Mustafa’ya emanet TORKOS’un kalesi Mustafa...

Yeni sezona şampiyonluk parolasıyla başlayan Torkos kadrosun...

Asfalt seferberliği dört koldan sürüyor Asfalt seferberliği dört ...

Torbalı Belediyesi yaz mevsiminin gelmesiyle ilçede başlatıl...

15 yaşındaki bağımlı kızın yaşadıkları yürekleri burktu 15 yaşındaki bağımlı kızı...

12 yaşında uyuşturucuya bağımlı olmuş.Kaynak: İzmir'de 15 ya...

Aman dikkat! Aman dikkat!

Bayram tatili bu akşam başlıyor. Daha tatil başlamadan Bayın...

Geçmiş olsun Şeref Başkan Geçmiş olsun Şeref Başkan...

Milliyetçi Hareket Partisi'nin önemli isimlerinden olan ve b...

FOTO GALERİ
Miss Park 300x250
YAŞAM HABERLERİ
VİDEO GALERİ
torajans-reklam-yan