Büyük Torbalı
Bahçeşehir Bursluluk Sınavı
Büyük Torbalı

ÖĞLE YEMEĞİNDE NE YESEK?

Geçtiğimiz Çarşamba kahvaltının sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğundan, kahvaltı atlandığında diğer öğünde porsiyon kontrolünün kaybedildiğinden bahsetmiştim. Aslında aynı durum tüm öğünler için geçerli. Genel olarak yapılan hatalardan biri kahvaltıyı geç saatlerde yapıp öğle yemeğini atlamak. Maalesef bu durum akşam yemeğinde sofraya daha aç oturmanıza dolayısıyla da ihtiyacınızdan fazlasını yemenize sebep olur. Doğru […]

18 Kasım 2015 - 8:29 'de eklendi ve 1095 kez görüntülendi. A+A-

ÖĞLE YEMEĞİNDE NE YESEK?

Geçtiğimiz Çarşamba kahvaltının sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğundan, kahvaltı atlandığında diğer öğünde porsiyon kontrolünün kaybedildiğinden bahsetmiştim. Aslında aynı durum tüm öğünler için geçerli. Genel olarak yapılan hatalardan biri kahvaltıyı geç saatlerde yapıp öğle yemeğini atlamak. Maalesef bu durum akşam yemeğinde sofraya daha aç oturmanıza dolayısıyla da ihtiyacınızdan fazlasını yemenize sebep olur. Doğru tercihlerden oluşan bir öğle yemeği diğer öğünde porsiyon kontrolü yapmanızı kolaylaştırır, ayrıca gece atıştırmalarınızı azaltarak bel çevresi yağlanmasını önler.

Öğle saatlerinde iş yerinde olan bireyler çoğu zaman öğle yemeği konusunda sıkıntı yaşıyorlar. Sürekli dışarıdan yeseler bir dert yemeyip abur cuburla geçiştirseler ayrı bir dert. Eğer sizde bu konuda sıkıntı yaşayanlardansanız mümkünse yiyeceklerinizi evinizde hazırlayın ve yanınızda götürün. Hem bunun için her zaman çok vakit harcamanıza gerek yok. Yanınıza alacağınız yemek akşam yemeğinizden artan bir sebze yemeği olabilir, tam tahıllı ekmeklerle hazırladığınız bir tost olabilir, buğday veya baklagil salataları olabilir. Yeter ki sefer taslarınızı sağlıkla doldurun. Hem gerçekten ne yediğinizi bilirsiniz hem de sağlığınızı ve formumuzu bozacak abur cubur veya fast-food tarzı besinlere bağımlı olmaktan kurtulursunuz.

Çalışma şartları nedeniyle bu imkanı olmayanlardansanız, sizde dışarı da sunulan her şeyi tamamıyla kabul etmek zorunda değilsiniz. Örneğin dışarıda dürüm döner veya İskender yiyecekseniz üzerine eklenen sosları istemeyin. Hamburger menü yiyeceğinizde hamburger ekmekleri ve köftesi zaten sizin için yeterli olacaktır içerisine ekstra soslar ekletmenize gerek yok ayrıca yanındaki patates cipsini de menüde var diye yemek zorunda değilsiniz. Köfte ekmek yiyeceğinizde ekmeğinizin daha küçük ve bol yeşillikli olmasını rica edebilirsiniz. Lahmacun yiyecekseniz önce bir kase çorba içip lahmacununuzu en azından bir tane eksik yiyebilirsiniz. Olaya bu açıdan bakınca kendinize göre daha birçok çözüm bulabilirsiniz.

Öğünlerle birlikte içecek tüketimini çok önermiyorum. Daha yavaş ve bolca çiğneyerek yerseniz zaten yediklerinizi daha kolay sindirirsiniz ve daha kısa sürede doyarsınız ama yemeklerin yanında içecek içmeden yapamam diyenlerdenseniz tercihiniz ayrandan yana olsun..

İş yerinde yemekhane bulunanlar biraz daha şanslılar. Eğer o gruptaysanız sizde kendinizi size sunulan her şeyi yemeye mecbur hissetmeyin. Örneğin ekmekle yemeyi sevdiğiniz bir yemek varsa menüdeki pilav, makarna veya patates kızartması gibi yemekleri tabağınıza almayın ya da miktarını daha az alın. Toplu üretim yapılan yerlerde yemekler genelde biraz daha yağlı olur ve bu yağın çoğunluğu yemeğin suyunda birikir. Bu yüzden yemeği servis edenlerden sulu yemeklerin suyundan katmamalarını rica edebilirsiniz. İsterseniz o yemeği çatalla yiyebilirsiniz bu şekilde hem daha yavaş yersiniz hem de daha az yağ tüketmiş olursunuz.

Bir de evde olsalar da kahvaltıyı geç yapıp öğle yemeğini tamamen hayatından çıkaranlar var! Bu da beslenmede yapılan en büyük yanlışlardan.. Çünkü günlük iki öğün beslenmek uzun süreli açlığa neden olacağından ani kan şekeri düşüşleri ile açlık ataklarına ve bir öğünde ihtiyacınızdan daha fazlasını yiyerek midenizin daha çok yorulmasına neden olur. Az az sık sık beslenme ise kan şekerini dengede tutar ve ani düşüşleri önler. Kilo kontrolünü sağlamak ve diyabetten korunmak için kesinlikle öğle yemeğini de atlamayın!

Sağlıklı bir öğle yemeği için tabiî ki etiniz,sebzeniz,yoğurdunuz ve ekmeğinizle yeterli ve dengeli bir öğün yapmanız en doğrusu.. Ama çeşitli bahanelerle bu şekilde kendim için sofra hazırlamam zor diyenlerdenseniz öğün geçiştirmek yerine pratik, sağlıklı ve doyurucu tercihler yapabilirsiniz. Makarna veya bulgur pilavı yapacaksanız domates veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Sadece çorba yapıp tam tahıllı ekmek ve 1 bardak ayranla birlikte tüketebilirsiniz. Sebzeli omlet yapmakta oldukça pratik ve besleyici bir tercih olur.

Yapılan bir diğer hata öğleden sonra bir yere gidilecekse öğle yemeğini atlamak..Bu durumda öğle yemeğini atlamanız gideceğiniz yerde muhtemelen hamur işiyle doldurulmuş ikram tabağını silip süpürmenize neden olur. Gideceğiniz yerde daha kontrollü beslenmek adına gitmeden önce 1 kase çorbaya 2-3 kaşık yulaf karıştırabilir veya bir dilim ekmekle birlikte tüketebilirsiniz. Ayrıca bir kase tarçınlı-meyveli yoğurt tüketmekte oldukça tok tutar.

Fit Not: Yemekten yarım saat kadar önce 1-2 bardak su içmek o öğünde daha az yemenize yardımcı olacaktır.

Sağlıklı ve formda günler dilerim.

Etiketler :
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
HERKESİN YEMEK SAATİ BİR DEĞİL HERKESİN YEMEK SAATİ BİR DEĞİL

Geçtiğimiz Çarşamba kahvaltının sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğundan, kahvaltı atlandığında diğer öğünde porsiyon kontrol...

ORUÇ ORUÇ

Geçtiğimiz Çarşamba kahvaltının sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğundan, kahvaltı atlandığında diğer öğünde porsiyon kontrol...

KAHVALTI ŞART KAHVALTI ŞART

Geçtiğimiz Çarşamba kahvaltının sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğundan, kahvaltı atlandığında diğer öğünde porsiyon kontrol...

KİLO ALMAK İSTEYEN BUNLARI YAPSIN KİLO ALMAK İSTEYEN BUNLARI YAPSIN

Geçtiğimiz Çarşamba kahvaltının sağlıklı bir yaşam için ne kadar önemli olduğundan, kahvaltı atlandığında diğer öğünde porsiyon kontrol...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)
SON EKLENEN HABERLER
Torbalı’nın nüfusu 300 bine dayanacak Torbalı’nın nüfusu ...

Çevre ve Şehircilik Bakanlığı’nın yaptığı araştırmalara göre...

Ulusal mimari yarışmanın takvimim belirlendi Ulusal mimari yarışmanın ...

Torbalı Belediyesi Belediye Hizmet Binası, Pazaryeri ve Otop...

Ortak denetim yaptılar Ortak denetim yaptılar

Torbalı İlçe Emniyet Müdürlüğü bünyesindeki motorize ekip sa...

Tekne motorunu çaldılar Tekne motorunu çaldılar

Ertuğrul Mahallesi’nde Pazar gecesi akıllara durgunluk veren...

Cansız bedenini çocukları buldu Cansız bedenini çocukları...

Torbalı Karakızlar mahallesinde akılla durgunluk veren bir ...

Metrelerce boşa aktı Metrelerce boşa aktı

Ertuğrul Mahallesi’nde bulunan su deposunda meydana gelen pa...

Bu yıl ihracat yok Bu yıl ihracat yok

Geçtiğimiz dönem altın dönemini yaşayan pırasanın bu yıl ihr...

Torbalı’da ilginç hırsızlık olayı Torbalı’da ilginç hırsızl...

Torbalı Mahallesi’nde geçtiğimiz günlerde ilginç bir hırsızl...

Tren hattından karşıya geçmek isterken canından oldu Tren hattından karşıya ge...

Torbalı’da, rayların üzerinden karşı tarafa geçmek isterken ...

Himalaya sedirlerinin hasadına başlandı Himalaya sedirlerinin has...

Yüzlerce farklı bitkinin yetiştirildiği Torbalı Orman Fidanl...

FOTO GALERİ
Baha Kapı
EĞİTİM HABERLERİ
VİDEO GALERİ
torajans-reklam-yan