Şu anda menopoz başlangıcına yaklaşan kadınlar olarak, 90’ların süper modellerinin görkemli dönemine tanıklık ediyoruz; çok uzun boylu, ince ve görünüşte çaba göstermeden muhteşem olanlar. Daha sonra heroin chic geldi, bu acımasızca küçümseyici terim, o yeni ilahî kuşakta yer alanlar kadar güzel ama hiperdelgin olanları kapsıyor ve kilo almalarını engellediği sanılan uyuşturucu kullanımı varsayımını ön plana çıkarıyordu. Orada Kate Moss veya bir Keira Knightley zarafet halinde, low rise kotlarıyla.
Ama çok ileri gitmeden. Britney Spears’in göbeğinin kusursuzluğunu, Victoria Beckham’ın ince bacaklarını ya da Friends dizisindeki Jennifer Aniston’ın kotlarının ne kadar yakıştığını rüyasında görmeyen var mı elini kaldırsın.
Çarpıcı güzellik idealleriyle büyüdük ve ince kalmak için imkânsızı başarmaya çalıştık, belin ince, karnın düz olması için. Sonra menopoz geldi ve beden kendi halinde ilerlemeye başladı.
Menopoz topluluğumuza katılın
Ve bu topluluğun bir parçası olarak etkinliklere, yarışmalara ve deneyimlere katılabilir, bu dönemi en iyi şekilde karşılamanızı sağlayacak tüm bilgileri de edinebilirsiniz.
Katılmak istiyorum!
Hatalarımızın Kızları
Şu anda güçlü ve taş gibi bir beden kültürünün, sağlıklı bir diyete ve uygun fiziksel aktivite yüküne dayanan kültürden önce, sıkı ve dışlayıcı diyetler, kilo almamak için kadınlar arasında yaygın bir normdu. Özellikle karbonhidratları şeytanca gömüyordu. Ekmek kilo aldırır, makarna kilo aldırır, pirinç kilo aldırır…
Beslenme uzmanı ve bilimsel popülerleşen yazar Marta Marcè, WeLife Festival 2026 için konuklarımızdan biri olacak ve o da o dönemi yaşadı. “O dönemdeki hatalıydık” diyor.
“Şu anda 40 ve 50 yaşlarında olanlar olarak çok sert bir beden idealiyle büyüdük. Heroin chic ile büyüdük, son derece ince bedenleri hayranlıkla karşılamayı öğrendik ve karbonhidratları onlar kilo aldırdığı için nefret etmeyi öğrendik. Uzun süre bize bunların düşman gibi olduğu öğretilmişti: ince olmak istiyorsan karbonhidratları çıkarmak zorundasın. Karbonhidrat açısından zengin her yiyeceği kontrol etmek, sınırlamak ya da kaçınmak gerekiyordu. Bu, yemeğe bakışımızı çok etkiledi.”
Este cuerpo no es mío
Sürekli diyet yapmak ergenlikten beri bizimle olan bir mantra oldu. Umutsuz, stresli, kaygılıydık… ama işe yarıyordu. Ya da öyle olduğuna inanıyorduk. Karbonhidratları yasaklıyor ve yağlardan korkarak ince kalmaya çalışıyorduk. Menopoz oyunun kurallarını değiştirince bu absürt kısıtlama artık işe yaramıyor.
Ve dahası, stresin artmasıyla kortizol de kontrolden çıkmaya başlıyor.
“Burada iki farklı konu var ve bunları ayırmak akıllıca olur. Birincisi, bu dönemde sadece ne kadar yağımızın değiştiği değil, yağın nerede toplandığı da değişir. Bunu büyük ölçüde östrojenler belirler. Kızlık döneminde vücut daha düz iken ergenlikte hormonlar değişince daha fazla kıvrım, daha çok göğüs ve kalça ortaya çıkar. Perimenopoz ve menopoz geldiğinde ve o hormonlar yeniden değiştiğinde desen yeniden değişir: kalçalarda daha az yağ birikir ve karında daha çok yağ birikir, diyor beslenme uzmanı.
Eskiden aynada kum saati figürü yansırken şimdi “daha düz bir bedenimiz var” diyoruz. Önceden bu kadınıkadınlığı oluşturan yağ karında toplanıyor. Britney’in göbeğine elveda. “Şişman değilim, menopoz yaşıyorum” diye bir süre önce Heidi Klum, bazıları yeni anatomisini küçümserken bunun savunmasına başvurdu.
Obeziteyi Doğal Olarak Karıştırmayın
O heroin chic döneminin kemik bedenleri aklımıza kazındı. 20’li yaşlarda zayıf olmak istedik ve 50’li yaşlarda da böyle kalmasını arzuluyoruz. Ancak o dönem normal değildi, şimdi de normal değil. “Bu sadece kilo meselesi değil, yağın miktarıyla ilgili değil; yağın depolandığı yer değişti. Bunu kimse bize net olarak anlatmadığı için bedenimizin artık eskisiyle uyumlu olmadığını hissediyoruz, sevmediğimiz ve tanımadığımız bir beden bu” diyor Marcè.
Dahası, bunu artık daha kilolu olduğumuz şeklinde algılıyoruz. Çünkü “şişman” sıfatı beş harflidir ve ödem ya da premenstrual, menopoz ya da birkaç kilo fazlası olduğunda herkese uyabilir.
Georgina Rodríguez’in bu yaz maruz kaldığı alayları hatırlamak yeterli. Cristiano Ronaldo’nun eşi olan model, kalem kalem şu sözlerle yanıt verdi: “Bedenim değişecek, tüm kadınlarınki gibi değişir.” Ve bunu uzun yıllar boyunca yaşamaya devam edeceğini umduğunu ifade etti, çünkü bu onun hâlâ hayatta olduğunu gösterir.
Bravísima, Georgina
İspanyol-Argentine influencer hâlâ 32 yaşında ve menopozla karşı karşıya kalması beklenmiyor (erken menopoz hariç, Marcè’nin 26 yaşında yaşadığı gibi). Ancak kırıcı yorumlar zarar verici. Georgina kendi sosyal medya hesaplarından şu şekilde açıkladı: “Cris ile konuşmuştum ve ona dedim: ‘Şu anda beni şişman diye çağırdıklarından endişeleniyorum,’ çünkü görüntüm üzerinden yaşıyorum.”
Neyse ki, futbolcu haklı çıktı. Onun yanıtı şöyle oldu: “Sen görüntünden yaşamadın. Sen olduğun şeyden yaşıyorsun.” Bir kadın mükemmeldir. Güzel, muhteşem bir bedene sahip, anne, iyi insan, başarılı ve hayatı sevgiyle yaşayan bir kadın. Bundan daha ne istersin? İnsanlar sana imreniyor olması normal.”
Marcè için bu örnek ve daha pek çokları, gerçek kadını her yaştaki kadın olarak savunmaya kapı aralamalıdır. Filtreler ve saçmalıklar olmadan, gerçekte olan bir bedene sahip olan bir kadını savunmanın zamanı geldi. “Bu, herkesin görevi; önce medya başta olmak üzere, bu ve yaşamın diğer anlarında kadınların doğal bedillerini göstermeye başlamak gerekir” diyor.
Kabul Etmektesin, Bırakmak Değildir
Bir sonraki satırda, teslimiyet ya da konformizme düşmekten söz etmiyoruz. “Bu tür merkezi yağ dokusu farklıdır ve iltihabı daha çok tetikleyebilir; ayrıca insülin direncine de katkıda bulunabilir” diyor Marcè.
Konuşmayı değiştirme zamanı olduğuna ısrarla vurgu yapıyor. Mikelikenin peşinden kaçmak ya da karnı sansürlemek değildir; “metabolik sağlığı korumak” için beslenme ve bu hedefe uygun özel egzersizlerle çalışmak gerekir. Önceden olan bedeni geri kazanmak için değil, gerçekten o metabolik sağlığı, enerjiyi, çevik hissetmeyi ve bu refahı aramak için.
Sadece Marul Yemeğe Son
Bu zihin değişiminin bir sonucu olarak yemeğe olan bakışımız da değişmelidir. Gösteriş için aç kalmamız gerektiği öğretilmişti; şimdi net olan şu ki gerçek yemek gerekli. “Akşam yemeğinde biraz marul ya da yoğurt yemek işe yaramaz.” Öncelikle akşam yemeğine de besinleri dahil etme ihtiyacı vardır. İkincisi, beyin uyumlu bir uyku oluşturmak için gerekli besinlerin mevcut olması gerekir, diye açıklıyor.
“Uyku” kelimesini tekrar vurguluyor çünkü uykusuzluk, gece boyunca uyanmalar ve genel olarak kötü uyku, menopozla sıkça ilişkilidir. Ve işte eski düşmanlarımız devreye girer: karbonhidratlar. “Geceleri karbonhidrat, triptofanın beyine geçişini sağlayıp serotonina ve melatonina dönüşmesini sağlayarak uykuya yardımcı olur.
Ayrıca çok büyük ve karmaşık bir akşam yemeği hazırlamak zorunda da değilsiniz. “Lifli bir yemek, iyi yağlarınız (Sindirim çok uzun sürmemesi için aşırıya kaçmadan), kolay sindirilen proteininiz ve kompleks karbonhidratlarınız içeren tam bir akşam yemeği, iyi dinlenmenize ve doyurulmuş hissetmenize yardımcı olur. Böylece yatmadan önce bir şeyler atıştırma isteğini engeller ve dinlendirici bir uyku garantisi sağlar” diyor.
Artık menopozumuzu doğal bir süreç olarak kabul etmenin ve heroin chic’in hatalarına veda etmenin zamanı.
