Hareket yalnızca metabolojik ve kardiyovasküler faydalara sahip değildir. Uzun vadeli beyin sağlığı, fiziksel aktivite ile yakından ilişkilidir.
‘Mens sana in corpore sano’ atasözü artık insanları spor salonuna kaydolmaya teşvik etmek için yalnızca klişe değildir. Bilimsel kanıtlar, sağlıklı bir beynin aktif bir bedene ihtiyaç duyduğunu ve fiziksel aktivitenin düzenli olarak eklenmesinin beyne yıllar kattığını doğrulamaktadır. Nörobilimci José Luis Trejo yıllardır bu konu üzerinde araştırmalar yürütüyor ve aktif bir yaşam tarzı ile daha iyi yaşlanan bir beyin arasındaki ayrılmaz ilişkiyi doğruluyor. Bu ikili, iyi bir uzun ömür garantisine dönüşüyor.
Ancak bilim, toplumumuzda çok kökleşmiş bir ataletle karşı karşıya: hareketsizlik.
José Luis Trejo, 24 Ekim 2026’da Madrid’de gerçekleşecek WeLife Festivali’nin konuklarından biri olacak.
Daha çok stres, daha az hareket
Hepimiz düzenli olarak fiziksel aktivite yapmanın faydalı olduğunu biliyoruz. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) bile rakamlar verir: haftada 150 dakika; bu, yatmaya yatmadan önce ekran kaydırma yaparken veya koltukta uzanıp dizi izlerken geçirdiğimiz süreden çok daha azdır. Ancak gerçek çok farklı bir yüz gösterir. İş ortamı ve günlük yükümlülükler, nörobilimcinin tanımladığı bir ortam olan ‘stresogjenik’, hareket etme dürtüsünü yok eden ve düşünceyle birlikte stresi tetikleyen bir ortam yaratır.
“Beyinden talep ettiğimiz şey kapasitemizin ötesine geçtiğinde biyolojik olarak stres olarak adlandırılan bir şeyin ortaya çıktığını çok uzun zaman önce keşfettik. Sürekli olarak uyumsuz kronik stres durumunda yaşarsan, hiçbir şeye yetişemeyeceğini hissedersen, bu kesinlikle fiziksel egzersiz yapmamaya yol açar,” diye başlar.
“Es que no me da la vida para ir al gimnasio”
Gün yarı zamanlı çalışma düzeni, giderek daha büyük şehirler, korkunç trafik, konut krizi nedeniyle bir çok kişinin iş yerinden onlarca kilometre uzakta yaşamak zorunda kalması… Günün saatlerinin yetmediğini hissetmek. José Luis Trejo, hareketin artık o kişinin saatleri yetmeyecek kadar stresin en yeni kaynağı haline gelmemesi gerektiğinin çok farkında.
İyi haber şu ki, beyin üzerindeki faydaları elde etmek için yoğun bir saatlik spor salonu süresine gerek yok. “Kalp atış hızını ve enerji tüketimini artırdığınız anda faydalar başlar. Aerobik mi yoksa anaerobik mi, hangi spor olursa olsun fark etmez, önemli olan hareket etmek” diyor.
Bir püf noktası, çalışma gününün ilerleyen saatlerine mikroaktif molalar eklemek. “Uzun saatler boyunca oturarak çalıştığımız süreleri mümkün olduğunca en aza indirmek” diye ekliyor ve “hareket etmek, beyinde yeni nöronların oluşmasını sağlayan nörogenezi destekler” vurgusunu yapıyor.
Ejercicio y el informe PISA
Son PISA raporunun ortaya koyduğu ürpertici veriler, Trejo’nun bahsettiği hareketsizlik salgınıyla doğrudan ilişkilendirilebilir. Bilim insanı ve ekibi yıllardır fiziksel egzersiz ile akademik başarı arasındaki ilişkiyi araştırıyor ve bu, ders saatlerini artırmayı gerektirmeden bir şeyler ifade ediyor. “Biz, hareketi öğrenme ve hafıza rutininin bir parçası olarak okula nasıl taşıyacağımız konusunda aktif bir araştırmanın içindeyiz,” diyor. “Yakında somut veriler elde edeceğiz, ancak şu anda öğrenciler ne kadar çok egzersiz yaparsa akademik performansları o kadar iyi olur” diye ekliyor.
Ekibinin son çalışmaları, fiziksel aktivitenin öğrencilerin başarısında beslenme veya cinsiyetten daha fazla etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Ve burada ailelerin sosyoekonomik durumunun etkisi öne çıkıyor. “Artık gençlerin akademik başarısının, ailenin alım gücünden etkilenebileceğini görmeye başladık,” diye belirtiyor. “Stres düzeyi yüksek olan ve endişe, depresyon ve buna bağlı olarak erken yaşlanmaya yol açan durumlara karşı yüksek duyarlılık geliştiren çocuklar büyüyorlar.”
Viviremos más… ¿y nos moveremos menos?
Biz, uzun yaşamayı hedefleyen bir toplum içindeyiz. Ancak daha fazla yaşam süresi hedefine takılıp hareketsizliğe karşı mücadelede pek ileri gidilmiyor. Nörobilim, fiziksel aktivitenin eksikliğinin bizi giderek daha uzun yaşamamıza rağmen demans ve nörodejeneratif hastalık riskine mahkum edeceğini belirtiyor. Bu nedenle José Luis Trejo, lifespan (uzun yaşamak) ile healthspan (sağlıklı bir şekilde yılları uzatmak) arasında seçim yapacak olursa ikincini tercih eder. “Çok uzun yıllar yaşayın, ancak beynin neurogenezisi azalacak ve beyin kan akımı zayıflayacak diye düşünmeyin; bunun için ne kadar fayda var mı?” diye soruyor Trejo.
En yüksek dolulukta yılları doyasıya yaşayabilmek için “hareketi rutine dahil etmek ve stresi azaltmak” gerekir. Reçete bu kadar karmaşık değildir, özellikle hareketin beyin aktivitesine tüm faydalarını sağlayabilmesi için parlak bir sporcu olmanıza gerek olmadığını bilmekle.
Geç olsun da güç olmasın
Sağlıklı ve egzersizli bir yaşam sürdürmek, çocuklukta başlaması gereken bir uzun soluklu yarıştır. Ancak yaşlılıkta bile aktif yaşam trenine binmenin asla geç olmadığı ortaya çıkıyor. “Egzersiz yapmamış olan insanlarda bile 70 yaşında başlayanlar, nörodejeneratif belirtilerin ortaya çıkmasını minimize etmişlerdir” diyor; buna dair bilimsel kanıtlar var. Bu, belirtilerin hiç ortaya çıkmayacağı anlamına gelmez, ancak geciktirilebilir. “Birkaç yıl bilişsel kapasite kazanımı, Alzheimer tanısı konulsa bile, elde ettiğin şeydir” diye özetliyor araştırmacı.
