Hareketsizlik artık moda değil. Şimdi fiziksel aktiviteye kaydolmak moda. Bu sağlık açısından iyi olsa da, dambıl kaldırırken aşırı motivasyon bize bedel ödetebilir. Bunu iyi bilen fizyoterapist Toni Pérez, sosyal medyada @fisioteduca olarak bilinen, ‘No te lesiones más’ adlı kitabın yazarı ve WeLife Festival 2026’da konuklarımızdan biri.
Sosyal medyada iki milyon takipçisiyle, kötü planlanmış ve daha da kötü uygulanan bir spor nedeniyle oluşan fiziksel zarar karşı yürüttüğü kampanyayı bu kadar ciddiye alması, eğitimini tamamlamak ve tedavi ile önleme yaklaşımını daha da küreselleştirmek amacıyla Fiziksel Aktivite ve Spor Bilimleri alanında bir lisans programına kaydolmasına yol açtı.
CrossFit’in zararlarını tedavi etmek
Bu bir hayal değildir: her yaştan giderek daha fazla insan spor yapıyor ve hareketin fiziksel, zihinsel ve hatta sosyolojik faydalarını tek tek ayrıştırmaya gerek yok. Ancak bu fiziksel aktivite coşkusunun karanlık yüzü, yaralanmaların arttığıdır.
Bununla birlikte, Toni Pérez bunu endişe verici bir durum olarak görmüyor, doğal bir evrim olarak görüyor. Onu gerçekten endişelendiren ise makinayı çok zorlayan amatör sporcu, aşırı antrenman yapan ve sık sık muayene odasında karşılaştığı kişi. “CrossFit’te koordinasyon temeli olmadan kendini tamamen kaptıran birçok insan gördüm,” diyor.
Box’a girip aylardır ya da yıllardır antrenman yapanları taklit etmek, vücudu daha hazırlıksız olduğu bir kas ve koordinasyon çabası yüklemek demektir. CrossFit gibi bir spora olimpik düzeyde başlamak “ayağına kurşun sıkmak gibi” bir şeydir. Bu kesin bir yaralanmadır. Bu disiplin için devasa bir atlet olmak gerekir,” diye açıklar.
Yeterince ‘uzman’ var ve kaliteli bilgi eksik
Bir hızlı kaydırma, göz kırpmadan antrenman yazan binlerce niteliksiz profili bulmamızı sağlar. Dahası, favori yapay zekasının ürettiği bir antrenman planı ile salona gelenler ya da belirli bir influencer’ın rutiniyle ilerleyenler var. Oradan yaralanmaya giden yol ise iki zar atımı kadar belirsizdir.
Değişkenler çoktur ve yeni bir disipline girerken hesaba katılması gerekir; öncelikle hayatımızın nasıl olduğu ve sporun hayatımızdaki yeri düşünülmelidir. Profesyonel olmayan biri için günlük yaşam, bu faktörlerle dolu bir yük gibidir ve sakatlanmaya yol açabilir. Bunlar arasında iş, yolculuklar, sorumluluklar ve elbette stres bulunur.
Ancak bir antrenörün görebildiğini influencerlar kavrayamaz. Yapay Zeka ise bunu görmez. Bu yüzden nitelikli bir antrenöre güvenmek ve adım adım ilerlemek çok önemlidir.
Ağrısız mı… sonuçlar yok mu?
Toni Pérez, zararlı bir miti ortadan kaldırmayı savunuyor: Acı Yoksa Zafer Yok (acı olmadan zafer yok).
Öncelikle, acı ile potansiyel bir zararın habercisi olan ağrı arasındaki farkı öğrenmeye başlamamız gerektiğini vurgular. “Geçici ağrılar kırık bir kristal değildir, laktoz asidi değildir, olduğu gibi her zaman böyle söylenir” diye başlayıp, “Aslında mikro yaralanmalardır. Yedi gün içinde dahi devam ediyorsa, küçük bir kas yırtığı olarak adlandırabiliriz” diye devam eder.
Hareket açıklığı da bir yaralanmayı ağrıdan ayırt etmek için güvenilir bir faktördür. Bir kas ağrısı olduğunda o hareketi kısıtlarız. “Örneğin, beş gün sonra bile bisepsleri çalıştırdıktan sonra kolu ağrısız uzatamıyorsan, o zaman belki de bir yaralanmadan söz edebiliriz.” Ve tabii ki, favori influencer’ın sizi salona devam etmeye zorlamasına rağmen ihtiyatlı olmak gerekir; etkilenen kas için dinlenme önerilir. Bir gün ya da birkaç gün aktif dinlenme, antrenmanın sonucunu değiştirmez ve küçük bir çatlağın ciddi kas yırtığına dönüşmesini engeller.
Antrenman etmek ezmek değildir
Fiziksel acı olmadan iyi antrenman yapılmadığı yönündeki berbat inanca karşı uyarıda bulunur. “Gelecek bir antrenör olarak bu konuda çok fazla yanlış bilgi olduğunu söyleyebilirim. Hedef, arıza noktasına ulaşmak ve daha fazla tekrar yapamamak olmamalı. Bir yükü hareket ettirdiğin hız, ulaşmak istediğin noktadan çok daha önemlidir.” Kasın aşırı yüklenmesi sinir sistemine de aşırı yük getirir. Bu sistemi, vücudumuzdaki bir elektrik ağı olarak görmek gerekir. Çok fazla yüklerseniz, ağ zarar görür” diye ekler.
Karşıt uyarıyı da hatırlar: “Çok az egzersiz yapmaktan her zaman daha tehlikelidir. Eğer hiç egzersiz yapmazsan, çıkması çok zor bir döngünün içine girersin. Hareket ederken sakatlanırsan iyileşirsin. Her zaman (gerçekten her zaman) sakatlanmak, hiç egzersiz yapmaktan daha iyidir.”
Hyrox ve tenis, kazananlar
Belirli zamanlarda popülerleşen ve kitlesel olarak uygulanmaya başlayan bir spor dalı ortaya çıkar. Önce koşu, sonra CrossFit ve en son Hyrox.
Birini seçmek gerekse, Toni Pérez birini değil, iki tanesini seçer. Hyrox benim için mükemmel bir disiplindir. Hatta zamanla Olimpiyat sporu olacağını düşünüyorum. Bu hibrit antrenman türünün dayanıklılık testi ile güç testlerini birleştirdiği için hoşuma gidiyor. Hyrox kazananları, 35 ile 40 yaşları arasındaki emekli orta mesafe koşucularıdır; çok güçlüler, fakat gerçek fiziksel kapasiteleri vardır. Başarısının anahtarını, vücut için daha sağlıklı ve daha çok fayda sağlayan bir yapı olmasına bağlıyorum
İkinci tercihi tenis; uzun ömürlülüğü en çok destekleyen spor dallarından biridir. amateurismo açısından çok keyiflidir çünkü en temel fiziksel altyapıyla bile yapılabilir, diyor.
