2 gün sonra Ramazan Ayi sona eriyor. Saglik Grup Baskani Ismail Arslan, oruçtan çikan bünyeyi asiri yemekle bozmamak gerektigi konusunda önemli uyarilarda bulundu

TORBALI Saglik Grup Baskani Doktor Ismail Arslan, Ramazan boyunca oruç tutma nedeniyle günlük ögün sayisinin azaldigini ve beslenme düzeninde degisiklik meydana geldigi için bayramda normal yeme düzenine geçiste psikolojik olarak daha fazla yemek yeme egiliminin ortaya çikacagini belirtti. Dr. Arslan, bir aylik orucun ardindan bayramda hatali beslenme sonucunda hazimsizlik, mide yanmasi, gaz sikayetleri, kusma, ishal, kabizlik, mide bagirsak hastaliklari, reflü gibi sikayetlerin ortaya çiktigini söyledi.

ASIRI YEMEKTEN KAÇININ

BAYRAM boyunca, güne hafif bir kahvalti ile baslanmasi gerektigini anlatan Arslan, söyle konustu: “Bir ögünde asiri miktarda yemekten kaçinin. Az ve sik yemek yiyin. Kizartmalar yerine haslama, izgara yemegi tercih edin. Ikram edilen hamur tatlilarini dikkatli tüketin, sütlü ya da meyveli tatlilari tercih edin. Çay kahve gibi kafeinli içecekleri fazla tüketmeyin, çay ve kahveye seker eklemeyin. Fazla tüketilen sekerin vücutta yag olarak depolandigini ve kan yaglarini bozdugunu unutmayin. Günlük 810 bardak su tüketmeye özen gösterin. Diyabetliler, kalp hastalari, yüksek tansiyonu bulunanlar, diyetinizi kesinlikle bozmayin. Bayram sofralarinda sebze, meyve ve yogurt agirlikli mönü hazirlayin. Salatayi unutmayin, yesillik, taze kirmizi biber ve limondan olusan salatalar yapin” dedi.

BAYRAMDA  ÖGUN PLANI HAZIRLAYIN

SAGLIK Grup Baskani Ismail Arslan bayramda beslenme düzeni konusunda bir ögün plani hazirlanmasi gerektigini söyledi. Dr. Arslan sunlari söyledi: “Kahvaltida, peynir, zeytin, tahilli ekmek, domates, salatalik, biber, yesillik, ara ögünde, meyve, ögle vakti izgara veya firinda et yemekleri, salata, çorba, tahilli ekmek, yogurt. Ara ögünde, ikindi çayi yanina kuru meyve, findik, badem karisimi (veya bayram ziyaretlerinde ölçülü miktarda), aksam etli sebze yemekleri, salata, yogurt, tahilli ekmek. Yatmadan 2 saat öncesinde yine meyve tüketilebilir.”
Arslan, ayrica her gün düzenli yapilan fiziksel aktivitenin, fiziksel oruç tutma nedeniyle azalan metabolizma hizinin artmasina imkân sagladigini, bu nedenle düzenli aktivitenin yasamin bir parçasi haline getirilmesi gerektigini de vurguladi.