Reklamı kapat
Reklamı kapat
Büyük Torbalı
Torbalı Haberleri
Büyük Torbalı

Diyetisyenden 2022 yılı için diyet önerileri

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, 2022’yi ‘kilo verme yılı’ ilan ederek “Yeni yıla beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek girin. Günde 3 litre su tüketin, dengeli beslenmeye özen gösterin. Markete giderken mutlaka alışveriş listesi yapın ve ihtiyaç dışında market listesinin dışına çıkmayın. Mevsiminde meyve ve sebze tüketimi kilo yönetimini kolaylaştırır. Kuruyemişleri çiğ olarak tercih edin, haftada 2 gün balık tüketin” dedi

01 Ocak 2022 - 10:21 'de eklendi ve 523 kez görüntülendi. A+A-

Diyetisyenden 2022 yılı için diyet önerileri

Diyetema Beslenme Diyet Danışmanlık Merkezi’nin kurucusu Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, kilo vermek isteyenler için yeni yıla sayılı günler kala önerilerde bulundu. Yeni yıl için hedef belirleyen Dursun, ‘Söz ver, kilo ver, 2022 senin yılın olsun’ mottosuyla hareket edilmesini tavsiye etti. Diyet maceralarının sadece birkaç gün sürdüğüne dikkat çeken Drsun, “Yeni yılda beslenme alışkanlıklarını değiştirerek, yeme eylemini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz. Önemli olan sürdürülebilirliktir. Besinlerin alışverişinden pişirme yöntemlerine, uyku düzeninden su tüketimine kadar tüm evrelerde alışkanlıklarınızı değiştirmek zorundayız. Böylece kilo vermek daha kolay olacaktır. Kilo vermek isteyenler 2022 yılını ‘kilo vermek için yeni bir sayfa’ olarak düşünsün” diye konuştu.

“GÜNDE 3 LİTRE SU TÜKET, SAATTE 300 ADIM AT”

Dursun, kilo vermek isteyenlere her gün en geç saat 23:00’e kadar yatakta olmalarını ve uykuya dalmaya çalışmaları önerdi. “Uykusuz kaldığınız günlerde ortalama 500 kalori daha fazla tüketirsiniz” diyen diyetisyen Dursun, şöyle devam etti: “Saat başı 200 ml su tüketin; bunu günde 3 litreye tamamlayın! Susuzluk ile yeme isteğini karıştırmayın ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Her gün 2 kupa beyaz çay için. Beyaz çaydaki polifenoller, metabolizmayı dinç tutmak için önemli bir kaynaktır. Gün içinde aktif olduğunuz saatlerde her saat başı tempolu 300 adım atın.”

“MARKET LİSTESİNİN DIŞINA ÇIKMAYIN”

Kilo alımında market alışverişlerinin önemli bir faktör olduğunu aktaran Dursun, “Markete giderken mutlaka alışveriş listesi yapın ve ihtiyaç dışında market listesinin dışına çıkmayın, liste dışı gıdalar almayın. Mutfağa giren her şey bir gün mutlaka tüketilir ve bu da ek kilo anlamına gelir. Bu sebeple marketten gereksiz, abur cubur ya da zararlı gıdalara almayın” ifadelerini kullandı.

“HAYVANSAL GIDALARI AZALTIN”

Kilo vermek için hayvansal gıdaların tüketiminin azaltılması gerektiğine de dikkat çeken Dursun, “Özellikle doymuş yağlar insülin direnci ve kalp hastalıkları ile yakından ilişkilidir. Obezite ile beraber kalp krizini tetikleyebilir. Meyve ve sebze tüketimini 5 porsiyona yükseltin. Günlük vitamin, mineral, posa ihtiyacının büyük kısmı bu gruptaki besinlerden karşılanmaktadır. Özellikle mevsiminde meyve ve sebze tüketimi kilo yönetimini kolaylaştırır” dedi.

“KURUYEMİŞLERİ ÇİĞ YİYİN, BALIK TÜKETİN, TUZU AZALTIN”

Tuz tüketimini sınırlandırmak gerektiğini söyleyen Dursun, “Kuruyemişleri çiğ olarak tercih edin. Kavrulmuş ve tuzlu yemişler, 10 gramda 50 kaloriye yakın enerji içerir. Kontrolsüz tüketimde hızlı kilo aldırabilirler. Haftada 2 gün deniz balıkları tüketin. Çünkü omega3, selenyum, çinko gibi birçok bağışıklık güçlendirici besin öğesi, deniz ürünlerinde bulunur. Bu besinler aynı zamanda kalp damar sağlığını koruyarak, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Sadece yemekleri pişirirken yarım çay kaşığı kadar tuz kullanın. Yüksek tuz tüketimi hipertansiyona ve iştah artışına neden olabilmektedir. Tuz yerine limon ve sirke ilave ederek yemeklere lezzet katabilirsiniz” diye konuştu. SUNA GİZEM KAZANCI

Etiketler :
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
Ödemiş’te yeşil alan çalışmaları tam gaz devam ediyor Ödemiş’te yeşil alan çalışmaları t...

Ödemiş Belediyesi kentteki yeşil alan miktarını ve sosyal alanların sayısını artırmaya yönelik çalışmalarını aralıksız şekilde sürdürüy...

Ödemişli öğrenciden sensörlü baston ve güneş enerjili bisiklet projesi Ödemişli öğrenciden sensörlü baston ve g...

Ödemiş’te yaşayan lise öğrencisi Sadıkcan Dereli, görme engelliler için sensörlü baston ve güneş enerjisiyle hareket eden elektrikli bi...

Ocakta zehirlenen madenciden acı haber! Ocakta zehirlenen madenciden acı haber!

Tire’de geçtiğimiz günlerde linyit madeninde zehirlenen işçilerden 22 yaşındaki Yakup Yaşar hayat mücadelesini kaybetti...

İzmir’de vaka sayısı Omicron etkisiyle 8 kat arttı İzmir’de vaka sayısı Omicron etkis...

Kovid-19'un Omicron varyantının baskın hale geldiği İzmir'de vaka sayısı son 1,5 ayda 8 kat artış gösterdi...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)
SON EKLENEN HABERLER
Ödemiş’te yeşil alan çalışmaları tam gaz devam ediyor Ödemiş’te yeşil ala...

Ödemiş Belediyesi kentteki yeşil alan miktarını ve sosyal al...

VİDEO HABER – TV9 İZMİR: Basın özgürlüğü engellenemez VİDEO HABER – TV9 İ...

https://youtu.be/oNgtCXFlIyQ...

Ödemişli öğrenciden sensörlü baston ve güneş enerjili bisiklet projesi Ödemişli öğrenciden sensö...

Ödemiş’te yaşayan lise öğrencisi Sadıkcan Dereli, görme enge...

TOR-İYİDER, hem üretecek hem dayanışacak TOR-İYİDER, hem üretecek ...

Torbalı İyilikleri Destekleme, Sosyal Yardımlaşma ve Dayanış...

Ocakta zehirlenen madenciden acı haber! Ocakta zehirlenen madenci...

Tire’de geçtiğimiz günlerde linyit madeninde zehirlenen işçi...

İzmir’de vaka sayısı Omicron etkisiyle 8 kat arttı İzmir’de vaka sayıs...

Kovid-19'un Omicron varyantının baskın hale geldiği İzmir'de...

Motorine bir zam daha Motorine bir zam daha

Akaryakıta gelen zamların ardı arkası kesilmiyor. Bu gece ya...

KEY Koleji’nde eğitim devam edecek KEY Koleji’nde eğitim dev...

Torbalı KEY Koleji Yönetim Kurulu Başkanı Taner Çankaya, bas...

Okullarda durum vahim: 44 sınıf karantinada Okullarda durum vahim: 44...

Eğitim-Sen Genel Merkezi, İzmir'de toplam 44 sınıfın karanti...

Torbalı’ya sadece bir proje Torbalı’ya sadece b...

2022 yılı yatırım programı ile birlikte Ulaştırma Bakanlığı’...

FOTO GALERİ
EĞİTİM HABERLERİ
VİDEO GALERİ
torajans-reklam-yan
Torbalı Web Tasarım