Büyük Torbalı
Torbalı Haberleri
Büyük Torbalı

Ramazan’da sağlıklı ve dengeli beslenme için öneriler

Tınaztepe Torbalı Hastanesi Diyetisyeni Esra İsmailoğlu, sağlıklı bir Ramazan ve güçlü bir bağışıklık için iftardan sahura kadar besinlerin çeşitli, dengeli ve doğru bir şekilde tüketilmesi gerektiğine dikkat çekti

28 Nisan 2021 - 12:55 'de eklendi ve 1852 kez görüntülendi. A+A-

Ramazan’da sağlıklı ve dengeli beslenme için öneriler

RAMAZAN ayıyla beslenmemize her zaman olduğundan daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor. Uzun süreli açlık sonrası geç saatte yenen ağır iftar yemeği, yeterince sıvı alınmaması, düşen kan şekerinin etkisi ile günlük tatlı tüketiminin artması ve kısıtlamalarla birlikte fiziksel aktivitenin azalması sağlık sorunları riskini de beraberinde getiriyor. Tınaztepe Torbalı Hastanesi Diyetisyeni Esra İsmailoğlu, sağlıklı bir Ramazan ve güçlü bir bağışıklık için iftardan sahura kadar besinlerin çeşitli, dengeli ve doğru bir şekilde tüketilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.
RAMAZAN AYINDA BESLENME
TINAZTEPE’Lİ Diyetisyen İsmailoğlu, “Ramazan ayı, oruç tutan kişiler için beslenme ve yaşam şeklinin değiştiği bir aydır. Yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi gerekir. Yeterli ve dengeli beslenme sindirim problemlerini engeller, sağlığın korunmasına destek olur” şeklinde açıklamalarda bulundu ve bu önemli ayda dikkat edilmesi gerekenleri 10 maddede sıraladı.
RAMAZAN AYINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 10 ALTIN KURAL
• Oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
• Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar şeklinde beslenin. Ara öğün yapmaya dikkat edin.
• Yemeklerinizi hızlı yemekten kaçının, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
• Sahur öğününüzü atlamayın, mutlaka yapın.
• Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi yiyeceklerden oluşan hafif bir kahvaltı yapabilir ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edebilirsiniz.
• İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği, kurubaklagil yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz. Lif içeriği yüksek kızartma olmayan yemekleri tercih edin.
• İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edin.
• Yemekleri pişirme yöntemlerinin de önemli olduğunu unutmayın. Özellikle ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlanan yemekleri tercih edin. Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durulması önemlidir.
• Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için de sıvı tüketiminize dikkat edin. Yemeklerde lif oranı yüksek yiyecekler (kuru baklagiller -kuru fasulye, mercimek, nohut-, kepekli tahıllar ve tam buğday ekmeği, sebzeler ve salata) tercih edilmelidir. Taze ve kuru meyveler, hoşaf ve kompostolar, hurma, ceviz, badem vb gibi kuru yemişler tüketilmelidir.
• Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için. Suya ek olarak kafein içeren içecekler yerine de süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz. Gün içinde en az 2.5 litre su içmeye özen gösteriniz.
CEMİL ZEYBEKER

Etiketler :
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
Kurban kesim yerleri bayrama hazırlandı Kurban kesim yerleri bayrama hazırlandı...

Kurban Bayramı’nda Torbalı’da vatandaşların kurbanlarını sağlıklı şekilde toplu kesim alanlarında kesmeleri için Torbalı Belediyesi tar...

Ekonomiye DEVA paketi Ekonomiye DEVA paketi

Demokrasi ve Atılım Partisi Torbalı İlçe Başkanı Serdar Havsut, Kurban Bayramı vesilesiyle bir yazılı açıklama yayınladı. Torbalı'ya "T...

Drone destekli denetim Drone destekli denetim

Kurban Bayramı emniyet tedbirleri kapsamında Hayvan Pazarı bölgesinde drone ile trafik denetimi ve genel asayiş olaylarının önlenmesine...

Bayram bu sene Torbalı’ya uğramadı Bayram bu sene Torbalı’ya uğramadı...

Ülke çapında yediden yetmişe herkesin heyecanla beklediği Kurban Bayramı ilçede bu sene buruk geçiyor. Önceki yıllarda bayram alışveriş...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)
SON EKLENEN HABERLER
Kurban kesim yerleri bayrama hazırlandı Kurban kesim yerleri bayr...

Kurban Bayramı’nda Torbalı’da vatandaşların kurbanlarını sağ...

Ekonomiye DEVA paketi Ekonomiye DEVA paketi

Demokrasi ve Atılım Partisi Torbalı İlçe Başkanı Serdar Havs...

Drone destekli denetim Drone destekli denetim

Kurban Bayramı emniyet tedbirleri kapsamında Hayvan Pazarı b...

Bayram bu sene Torbalı’ya uğramadı Bayram bu sene Torbalı...

Ülke çapında yediden yetmişe herkesin heyecanla beklediği Ku...

Bu hareketin hiçbir özrü olamaz Bu hareketin hiçbir özrü ...

Torbalı’da dün gerçekleşen direksiyon sınavından çıkan karde...

İzmir Büyükşehir Belediyesi kerevet alacak İzmir Büyükşehir Belediye...

İncir kasası (kerevet) satın alınacaktır...

İZSU su sondaj kuyusu yaptıracak İZSU su sondaj kuyusu yap...

8 adet su sondaj kuyusu inşaatı yaptırılacak. ...

İcradan satılık tarım arazisi İcradan satılık tarım ara...

Beydağ'da 4.100 m² tarım arazisi icradan satılıktır ...

Maske üreten gönüllülere ‘teşekkür belgesi’ Maske üreten gönüllülere ...

Torbalı Kaymakamı Ercan Öter, Torbalı Cumhuriyet Mesleki ve ...

Ekoten’de I-REC sertifikalı yeşil enerji dönemi başladı Ekoten’de I-REC sertifika...

Çevreye ve doğaya karşı sorumluluk bilinciyle hareket eden E...

FOTO GALERİ
EĞİTİM HABERLERİ
VİDEO GALERİ
torajans-reklam-yan
Torbalı Web Tasarım